Formes d’entraînement pour adultes – Bonnes pratiques –Explosivité
Sauts à la corde
Les participants et participantes exécutent le plus grand nombre possible de sauts sans faute/interruption. Ce faisant, ils améliorent leur explosivité, leur coordination et leur capacité de charge.
Deux adultes, face à face, font tourner une corde à sauter relativement longue en veillant à effectuer des cercles assez grands pour permettre à la personne qui se tient au milieu de sauter par-dessus celle-ci chaque fois qu’elle touche le sol. Les personnes qui y parviennent essaient ensuite d’entrer depuis derrière la corde, de sauter le plus de fois possible et de ressortir de l’autre côté.
Variantes
- Effectuer une tâche supplémentaire en sautant (p. ex. faire un demi-tour sur soi‑même, sauter à cloche-pied)
- Sauter à deux, à trois ou plus
Remarque: Mobiliser les chevilles lors de l’échauffement pour bien les préparer aux sollicitations de l’exercice
Matériel: Grandes cordes à sauter