Trainingsformen für Erwachsene – Good Practice – Kraft
Kräftigen mit Langbank
Langbänke bieten vielfältige Möglichkeiten für Kräftigungsübungen für den ganzen Körper.
Die Teilnehmenden verteilen sich gleichmässig auf die Langbänke. An jeder Bank wird nun eine Kraftübung durchgeführt (Circuit-Training). Nach der vorgegebenen Zeit wird eine aktive Pause eingelegt und die Teilnehmenden wechseln zur nächsten Übung bei der nächsten Bank.
Mögliche Übungen
- Liegestütz vorlings: Hände auf der Bank, Füsse am Boden
- Step-up, Step-down: Abwechselnd auf die Bank steigen und wieder hinabsteigen
- Liegestütz rücklings: Hände auf der Bank, Füsse am Boden (Trizeps-Dips)
- Rumpfbeugen: Füsse auf der Langbank, Oberkörper aufrichten
- Hocksprünge: Mit beiden Beinen gleichzeitig auf die Bank springen
- Liegestützposition: Hände auf der Bank, abwechselnd hoch und runter stützen
Bemerkungen
- Übungsdauer 45’ bis 90’
- 2 bis 3 Durchgänge
- Auf korrekte Übungsausführung achten
- Übungen durch aktive oder passive Pausen unterbrechen
- Die verschiedenen Muskelgruppen abwechselnd belasten
Material: Langbänke, ev. Matten für Rumpfbeugen