Tanzen: Beinkraft
Die Kraft der Oberschenkel–, Gesäss– und Wadenmuskulatur ist unerlässlich, um sich sicher im Alltag zu bewegen, z.B. beim Treppensteigen, Hindernisse überwinden oder um sich beim Stolpern aufzufangen. Eine gut ausgebildete Beinkraft hilft zudem, die Gelenke zu stabilisieren.
Training zur Sturzprävention Tanzen: Beinkraft: Breite Kniebeuge
Ausgangsstellung: Die Füsse etwas mehr als hüftbreit parallel aufstellen, die Arme in Hochhalte. Tiefe Kniebeuge ausführen, dabei die Knie nach aussen drücken (Knie über Fussgelenk) und die Arme in einem Halbkreis nach aussen tief schwingen. Den Oberkörper dabei aufrecht halten. Ausgangsstellung: Die Füsse etwas mehr als hüftbreit parallel aufstellen, die Arme in Hochhalte. Tiefe Kniebeuge…
Training zur Sturzprävention Tanzen: Beinkraft: Schnelle Ausfallschritte vorwärts und seitwärts
Zu zweit in einem Abstand von ca. 1 m hintereinander stehen. Auf Klatschsignal der leitenden Person führen beide schnellstmöglich mit dem re Bein einen Ausfallschritt nach vorne aus. Zu zweit in einem Abstand von ca. 1 m hintereinander stehen. Auf Klatschsignal der leitenden…
