Trailrunning – Lauftechnik

Bergab laufen (Downhill)

Beim bergab Laufen bleibt der Oberkörper möglichst stabil und die Landung erfolgt jeweils auf dem Mittel- und Vorfuss. Eine angepasse, kurze Schrittlänge ist angezeigt.

Merkpunkte

  • Blick voraus richten
  • Arme für Balance einsetzen
  • Angepasste, kurze Schrittlänge
  • Landung auf Mittel- und Vorfuss
  • Oberkörper möglichst stabil halten
  • Körper in leichter Vorlage halten

Anwendungstipps für Trailrunning 

  • Keine langen Einheiten (Qualität vor Quantität)
  • Immer im Gelände
  • Nebst Laufen auch Koordination und Rumpfkraft trainieren
  • Rumpf bei Laufschulübungen anspannen
  • Überschätze dich nicht beim Bergablaufen, sondern taste dich langsam heran. Denn Bergablaufen braucht Konzentration, Koordination, einen stabilen Rumpf und eine stabile Beinachse 
  • Übung und Wiederholung machen den Meister: Baue regelmässig Trailtechnik-Übungen ins Training ein