Trail running – tecnica di corsa

Corsa in discesa (downhill)

Durante la corsa in discesa, il busto rimane il più stabile possibile e l’appoggio del piede avviene sul metatarso e sull’avampiede. La lunghezza dei passi è adeguata al terreno e accorciata.

Caratteristiche

  • Guardare avanti
  • Utilizzare le braccia per l’equilibrio
  • Adeguare la lunghezza dei passi al terreno, passi più corti
  • Appoggio del piede sul metatarso e sull’avampiede
  • Mantenere il busto il più possibile stabile
  • Corpo lievemente inclinato in avanti

Consigli pratici

  • Evitare sessioni troppo lunghe (la qualità viene prima della quantità)
  • Allenarsi sempre su terreni non asfaltati
  • Oltre alla corsa, allenare anche la coordinazione e la forza del tronco
  • Distendere il tronco durante gli esercizi della scuola di corsa
  • Non sopravvalutarsi quando si corre in discesa, ma testare le proprie capacità gradualmente. La corsa in discesa richiede concentrazione, coordinazione, un tronco stabile e una posizione delle gambe stabile
  • Esercizi e ripetizioni permettono di migliorare: integra regolarmente nell’allenamento esercizi sulla tecnica di trail running