Power to Win – Good Practice
Stufe T1 – Eingrenzen – Explosivität – kleine Sprungform – Einbeiniger reaktiver Sprung am Schwedenkasten
Diese Übung fördert die einbeinige Sprungkraft und bereitet gezielt auf erhöhte Fussbelastungen vor. Durch wiederholte Vorfusslandungen auf dem Schwedenkasten wird die Belastungsverträglichkeit verbessert und die Explosivität gesteigert.
Ausgangsposition: Die Athletinnen und Athleten befinden sich im Einbeinstand auf dem Boden vor einem Schwedenkastenoberteil, das Knie ist leicht angewinkelt. Es werden mehrere kleine, aneinandergereihte, einbeinige Sprünge auf den Schwedenkasten und wieder zurück auf den Boden durchgeführt. Dabei soll jeweils nur der Vorfuss das Schwedenkastenoberteil berühren.
Variation
- Die Sprünge können auf alle Seiten ausgeführt werden.
Bemerkung: Durch die Landung nur auf dem Vorfuss ist die Übung weniger schwierig als eine Landung auf dem ganzen Fuss.