Stufe T1 – Eingrenzen – Explosivität – kleine Sprungform – Reaktiver einbeiniger Sprung aus einer Überhöhung
Durch reaktive einbeinige Sprünge aus der Überhöhung wird die Belastungsverträglichkeit der Füsse gezielt verbessert.
Die Athletinnen und Athleten führen die Sprünge zu zweit durch. Ausgangsposition: die vordere Person steht im Einbeinstand mit einem Kniewinkel von ca. 90 Grad auf einem einzelnen Schwedenkastenelement. Das Schwungbein ist nach hinten gestreckt mit einem Kniewinkel von ca. 90 Grad und wird von der hinteren Person festgehalten. Die vordere Person springt einbeinig auf den Boden und möglichst reaktiv wieder auf das Schwedenkastenelement zurück. Es werden mehrere Sprünge nacheinander durchgeführt.
Bemerkung: Steigerung der Belastungsverträglichkeit: Durch die Vorwärtsbewegung bereit man die Füsse auf andere Sprungformen sowie auch stop-and-go-Bewegungen vor, um diese sowohl vorwärts als auch rückwärts optimal vertragen zu können.