Stufe T1 – Konkretisieren – Schnelligkeit – Richtungswechsel – Akzent von schnell zu bremsen lateral ohne touch
Diese Übung fördert gezielt den Knee Drive sowie die Step-Over-Technik bei Drehbewegungen.
Es werden eine Mittellinie (Startposition) und zwei weitere Linien auf beiden Seiten in einem Abstand von 2 bis 3 Metern gewählt (alternativ können Hütchen verwendet werden). Die Athleten und Athletinnen stehen in einer reaktionsbereiten Position hintereinander in einer Grätschposition über der Mittellinie. Auf das Kommando «Hopp» bewegen sich die Athleten und Athletinnen so schnell wie möglich mit Seitenschritten zur angegebenen Seite (vom Trainer festgelegt), berühren die Linie mit dem Fuß und bewegen sich dann so schnell wie möglich mit Seitenschritten zur anderen Seite, bevor sie zur Mittellinie zurückkehren. Mehrmals wiederholen.
Bemerkung: Beim Richtungswechsel gibt es zahlreiche Varianten, die so gewählt werden sollten, dass bestimmte Elemente immer wieder enthalten sind. Dazu gehört der Wechsel zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten, etwa von schnell zu bremsen, über langsam, bis wieder zu schnell. Zudem sollten unterschiedliche Bewegungsrichtungen integriert werden, wie z. B. von vorwärts zu rückwärts oder von seitwärts zu vorwärts. Zwei wesentliche Aspekte, die immer wieder verbessert werden können, sind:
- 1. Knee Drive in der Beschleunigung: Dabei geht es um die Entwicklung der Beschleunigung durch aktiven Einsatz der Knie.
- 2. Step Over bei Drehungen: Wenn der Richtungswechsel eine Drehung beinhaltet, sollte das Knie die Bewegung anführen, um die Drehung kontrolliert und effizient auszuführen.