Lande-Profi

Die Kinder und Jugendlichen lernen, auf verschiedenen Unterlagen sicher und kontrolliert zu landen.

Die Turnerin absolviert einen Hüpf-Parcours, bei dem sie auf unter-schiedlichen Unterlagen (z. B. verschiedene Matten, Hallenboden, Balance Pad, Bosu) ihre Landung stabilisieren muss.

Varianten:

• Standposition einnehmen: hüftbreit, Knie leicht gebeugt, Fussspitzen zeigen nach vorne (Knie über Fussgelenk). Kontrollübung: aus der Hocke lang-sam hochkommen und wieder tief gehen, dabei darauf achten, dass Knie über dem zweiten/dritten Zeh bleiben. (–)
• Ausgangsposition: leichte Kniebeuge, Arme nach hinten. Absprung: Arme kräftig nach oben schwingen, explosiv abspringen. Landung: auf dem Vorfuss, dann kontrolliert abrollen, Knie leicht beugen, nicht nach innen fallen lassen. (–)
• Auf einem Bein hüpfen (geringes Tempo). Landung weich über den Vorfuss, Knie stabil in Achse halten. Freies Bein aktiv mitnehmen. Als Steigerung nach vorne/hinten/seitlich hüpfen. (–)
• Balance-Stand: einbeinig auf instabiler Unterlage (Balancekissen, Trampolin), Arme bewegen. (–)
• Drop Jump (niedrige Höhe): von einer Stufe springen, Landung stabilisieren, Knie nicht nach innen fallen lassen. (+)
• Sprungfolgen: zum Beispiel zwei beidbeinige Sprünge und eine einbeinige Landung.
• Sprungspiele: auf Rhythmus (Klatschen/Takt/Musik) springen und landen.
• Auf einer Linie am Boden stehen, halbe oder ganze Schraube springen: beim Landen müssen Füsse und Knie wieder in die gleiche Richtung schauen.

Variation

• Beidbeinig landen (–)
• Höhe der Hilfsmittel zum Runterspringen verringern/erhöhen (–/+)
• Distanz der Hilfsmittel verringern/erweitern (–/+)
• Auflagefläche der Hilfsmittel verringern/vergrössern (–/+)
• Einbeinig landen (+)
• Mit geschlossenen Augen landen (+)

Material

• Trampolin, Mattentisch, evtl. 40er-Matte

Tipp

• Achte auf Qualität vor Quantität und Schwierigkeit.
• Achte auf eine sichere Fuss- und Knieposition mit einer geraden Beinachse
  (z. B. mit einem sanften Widerstand wie einem Miniband).
• Achte darauf, dass die Landung immer aktiv im Knie- und im Fussgelenk abgefedert ist (nicht einsacken) und die Turnerinnen erst zum nächsten Posten gehen, wenn die Ausführung sicher und sauber ist.
• Achte auf ein korrektes, automatisiertes Landen. Das beugt akuten Knie- und Fussverletzungen vor und verhindert Langzeitfolgen.

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Trainingsformen

Trampolin – Sicher und angepasst landen Rollbahn-Landung

Die Kinder und Jugendlichen erleben auf der schrägen Ebene verschiedene Arten der Öffnung und Landung. Die Kinder und Jugendlichen erleben auf der schrägen Ebene verschiedene Arten der Öffnung und Landung….

Trampolin – Sicher und angepasst landen Schutzrolle

Die Kinder und Jugendlichen lernen, wie sie sich bei einem Sturz rückwärts fallen lassen, um Verletzungen zu verhindern. Die Kinder und Jugendlichen lernen, wie sie sich bei einem Sturz rückwärts fallen lassen, um…

Trampolin – Sicher und angepasst landen Lande-Kompass

Die Kinder und Jugendlichen erlernen eine sichere, stabile Landeposition und nehmen gleichzeitig den eigenen Körper wahr. Die Kinder und Jugendlichen erlernen eine sichere, stabile Landeposition und nehmen gleichzeitig den eigenen Körper…

Trampolin – Sicher und angepasst landen Lande-Profi

Die Kinder und Jugendlichen lernen, auf verschiedenen Unterlagen sicher und kontrolliert zu landen. Die Kinder und Jugendlichen lernen, auf verschiedenen Unterlagen sicher und kontrolliert zu landen.