I professionisti degli atterraggi

I bambini e i giovani imparano ad atterrare in maniera sicura e controllata su diverse superfici.

Il ginnasta esegue un percorso di salti durante il quale deve stabilizzare l’atterraggio su diverse superfici (ad es. diversi tappeti, pavimento della palestra, pedana propriocettiva, Bosu).

Varianti:

• In piedi, assumere la posizione di base: piedi larghezza fianchi, ginocchia lievemente flesse, punte dei piedi rivolte in avanti (ginocchia in linea con le caviglie). Esercizio di controllo: dalla posizione di squat salire e scendere lentamente, controllando che le ginocchia siano sempre in linea con il secondo / terzo dito del piede. (–)
• Posizione di partenza: ginocchia lievemente flesse, braccia all’indietro. Stacco: portare energicamente le braccia verso l’alto e saltare in maniera esplosiva. Atterraggio: sull’avampiede, quindi appoggiare il tallone in modo controllato, flettere lievemente le ginocchia, senza lasciarsi cadere all’indietro. (–)
• Saltare su un piede solo (a un ritmo lento). Atterraggio morbido sull’avampiede, mantenendo il ginocchio stabile in asse. L’altra gamba partecipa attivamente al movimento. Come progressione, saltare in avant i / indietro / lateralmente. (–)
• Equilibrio statico: stare in equilibrio su una gamba sola su una superficie instabile (pedana propriocettiva, trampolino) e muovere le braccia. (–)
• Drop Jump (altezza ridotta): saltare da un gradino, stabilizzare l’atterraggio senza portare le ginocchia verso l’interno. (+)
• Sequenze di salti: ad esempio salti a piedi pari e atterraggio su una gamba sola.
• Giochi di salto: saltare e atterrare a ritmo (battito delle mani / tempo / musica).
• Stare su una linea a terra e saltare facendo un mezzo avvitamento o un avvitamento completo: nell’atterraggio piedi e ginocchia devono essere rivolti nella stessa direzione.

Varianti

• Atterrare a piedi pari (–)
• Aumentare / ridurre l’altezza da cui si salta (– / +)
• Aumentare / ridurre la distanza tra gli attrezzi (– / +)
• Aumentare / ridurre le dimensioni della superficie d’appoggio degli attrezzi (– / +)
• Atterrare su una gamba sola (+)
• Atterrare a occhi chiusi (+)

Materiale

• Trampolino, tappeti di sicurezza, ev. tappetone da 40 cm

Consiglio

• Controlla la qualità dell’esecuzione piuttosto che la quantità
  e il grado di difficoltà.
• Controlla la posizione sicura di piedi e ginocchia, con asse delle gambe corretto (ad es. con una leggera resistenza come una miniband).
• Controlla che l’atterraggio venga sempre ammortizzato in maniera attiva sulle articolazioni delle ginocchia e delle caviglie (senza insaccarsi) e che i ginnasti passino alla postazione successiva solo quando l’esecuzione del movimento risulta sicura e corretta.
• Controlla che i ginnasti automatizzino un atterraggio corretto per evitare infortuni a piedi e ginocchia e ridurre il rischio di conseguenze a lungo termine.

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