Yoga, Qigong, Pilates: Statisches Gleichgewicht: Yoga: Drehstuhl
Schulterbreit stehen, die Knie beugen und in die Hocke gehen, den geraden Oberkörper leicht nach vorne senken und die Hände vor der Brust aneinanderlegen. Einatmen. Dann ausatmen, den Oberkörper nach rechts drehen, der linke Ellbogen berührt das rechte Knie. Der Blick bleibt während der ganzen Übung in Richtung Brust gerichtet. Einatmen, zurück in die Ausgangsposition, ausatmen. Die Übung auf der anderen Seite durchführen.
5 Atemzüge (20 Sek.) pro Seite. 4 Serien, 30 Sek. Pause zwischen den Serien.
Variationen
- Der Blick ist über die Schulter nach oben gerichtet.
- Die Beine in der Ausgangsposition zusammenschliessen.
- Der Ellbogen an die Aussenseite des Knies drücken.
einfacher
- Die Übung ohne Drehung durchführen: In der Ausgangsposition aufrecht stehen. Mit der Ausatmung den Oberkörper senken, einatmen, heben.
schwieriger
- Auf einer instabilen Unterlage stehen (z.B. Balance–Disc, gerolltes Badetuch, Matte).
Bemerkungen
- Die Knie parallel halten und über die grossen Zehen positionieren.
- Den Rücken lang halten, das Brustbein anheben.
- Die Schulter senken und entspannt halten.
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Schulterbreit stehen, die Knie beugen und in die Hocke gehen, den geraden Oberkörper leicht nach vorne senken und die Hände vor der Brust aneinanderlegen. Einatmen. Dann ausatmen, den Oberkörper nach rechts drehen, der linke Ellbogen berührt das rechte Knie. Der Blick bleibt während der ganzen Übung in Richtung Brust gerichtet. Einatmen, zurück in die Ausgangsposition, ausatmen. Die Übung auf der anderen Seite durchführen. Schulterbreit stehen, die Knie beugen und in die Hocke gehen, den geraden Oberkörper leicht nach…
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