Yoga, Qigong, Pilates: Statisches Gleichgewicht: Yoga: Baum im Wind
Auf das linke Bein stehen, den rechten Fuss an die Innenseite des linken Beins auf Knöchelhöhe drücken. Bei Bedarf kann die Zehenspitze auf dem Boden bleiben. Beide Arme auf die Seite strecken. Einatmen. Dann Ausatmen, die rechte Hand auf dem rechten Knie ablegen, den Oberkörper zur Seite beugen, den linken Arm nach oben führen. Einatmen, zurück in die Ausgangsposition.
5 Atemzüge (20 Sek.) lang. Danach das Standbein wechseln. 4 Serien, 30 Sek. Pause zwischen den Serien.
Variationen
- Den stützenden Fuss auf Wadenhöhe positionieren.
- Den stützenden Fuss auf Kniehöhe positionieren.
- «Der Baum»: Den stützenden Fuss an die Innenseite des Oberschenkels drücken.
einfacher
- An der Wand oder hinter einem Stuhl mit Lehne stehen und bei Bedarf mit der linken Hand festhalten.
schwieriger
- Ein Auge oder beide Augen schliessen.
Bemerkungen
- In der Ausgangsposition Schulter entspannen, nicht nach oben ziehen.
- Die Hüfte gerade halten, die Bauchmuskulatur anspannen und damit die Stabilität in der Körpermitte aufbauen.
Weitere Übungen Statisches Gleichgewicht
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Auf das linke Bein stehen, den rechten Fuss an die Innenseite des linken Beins auf Knöchelhöhe drücken. Bei Bedarf kann die Zehenspitze auf dem Boden bleiben. Beide Arme auf die Seite strecken. Einatmen. Dann Ausatmen, die rechte Hand auf dem rechten Knie ablegen, den Oberkörper zur Seite beugen, den linken Arm nach oben führen. Einatmen, zurück in die Ausgangsposition. Auf das linke Bein stehen, den rechten Fuss an die Innenseite des linken Beins auf…
Training zur Sturzprävention Yoga, Qigong, Pilates: Statisches Gleichgewicht: Yoga: Drehstuhl
Schulterbreit stehen, die Knie beugen und in die Hocke gehen, den geraden Oberkörper leicht nach vorne senken und die Hände vor der Brust aneinanderlegen. Einatmen. Dann ausatmen, den Oberkörper nach rechts drehen, der linke Ellbogen berührt das rechte Knie. Der Blick bleibt während der ganzen Übung in Richtung Brust gerichtet. Einatmen, zurück in die Ausgangsposition, ausatmen. Die Übung auf der anderen Seite durchführen. Schulterbreit stehen, die Knie beugen und in die Hocke gehen, den geraden Oberkörper leicht nach…
Training zur Sturzprävention Yoga, Qigong, Pilates: Statisches Gleichgewicht: Qigong: Das grosse Rad drehen
Mit eng zusammengestellten Beinen, aufrecht stehen. Einatmen, die Arme langsam vor der Brust nach oben, über den Kopf heben, die Handflächen zeigen nach unten. Ausatmen, den Oberkörper nach links drehen, einen grossen Armkreis vor dem Körper durchführen. Die Arme bewegen sich nach unten beginnend, nacheinander (der rechte Arm beginnt). Mit eng zusammengestellten Beinen, aufrecht stehen. Einatmen, die Arme langsam vor der Brust nach oben,…
