Pilates, yoga, qigong: Equilibre statique: Yoga – La chaise tournante
Station debout, écart largeur d’épaules. Fléchir les genoux, incliner légèrement le haut du corps (qui reste étiré) vers l’avant, les mains jointes devant la poitrine (position de prière). Inspirer. Expirer et pivoter le buste vers la droite, le coude gauche touche le genou droit. Le regard reste fixé sur la poitrine durant tout l’exercice. Inspirer, retour à la position initiale. Expirer et effectuer l’exercice de l’autre côté.
Cinq respirations (20 s) par côté. Quatre séries, 30 s de pause entre les séries.
Variantes
- Diriger le regard par-dessus l’épaule vers le haut.
- En position initiale, serrer les jambes.
- Presser le coude contre l’extérieur du genou.
plus facile
- Idem, sans rotation: position initiale debout, abaisser le haut du corps en expirant, se redresser en inspirant.
plus difficile
- En appui sur un support instable (disque d’équilibre, serviette de bain ou tapis enroulé).
Remarques
- Genoux parallèles et au-dessus du gros orteil lors de la flexion.
- Allonger le dos, soulever le sternum.
- Abaisser et relâcher les épaules.
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