Yoga, Qigong, Pilates: Multitasking kognitiv: Qigong: Den Mond anblicken
Mit eng zusammengestellten Beinen aufrecht stehen. Die Hände vor dem Bauch halten und zueinander drehen, als würde man den «Mond» in den Händen halten. Einatmen.
Ausatmen, mit dem rechten Bein einen Schritt vorwärts machen, die linke Zehenspitze leicht anheben und zum rechten Knöchel heben und beide Arme nach oben links führen, die linke Hand hält von oben, die rechte Hand von unten den «Mond». Der Blick folgt den Händen.
Einatmen, das linke Bein abstellen, die Arme und den Oberkörper ebenfalls in die Ausgangsposition zurückführen.
8–12 Schritte wiederholen, danach die Seite wechseln. 2–3 Serien. 30 Sek. Pause zwischen den Serien.
Variationen
- Nach 3 Schritten die Seite wechseln
- Nach jedem Schritt die Seite wechseln.
- Ausgangsposition Tandemstand und auf einer Linie gehen.
einfacher
- Einen Ball oder ein Luftballon als « Mond» in den Händen halten.
schwieriger
- Bei jeder Ausatmung einen Monat in der richtigen Reihenfolge (Januar bis Dezember) nennen.
Bemerkung: Der Vollmond ist bei Qigong ein Symbol der Klarheit und der Vollkommenheit. Bei der Übung folgt der Blick ständig dem «Mond».
Weitere Übungen
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