Yoga, Qigong, Pilates: Multitasking kognitiv: Qigong: Den Regenbogen schwingen
Semi-Tandemstand, das rechte Bein ist vorne. Dann einatmen, das Gewicht auf das rechte Bein verlagern, die Arme langsam vor der Brust nach oben, über den Kopf heben, die Handflächen zeigen nach unten.
Ausatmen, auf das leicht gebeugte rechte Bein stehen, das linke Bein leicht anheben und die Zehenspitze zum rechten Knöchel führen. Der rechte Arm bleibt über dem Kopf, mit dem Gefühl, man halte sich an einer Stange fest. Den linken Arm mit der Handfläche nach oben in einem Bogen zur linken Seite führen. Einatmen, einen Schritt nach vorne machen und das Gewicht auf das linke Bein verlagern, den linken Arm wieder nach oben bewegen. Ausatmen, die Übung auf die andere Seite durchführen.
Kognitive Zusatzaufgabe: Bei jeder Ausatmung eine beliebige Farbe nennen. 6 verschiedene Farben. Die 6 Farben 2–3 x in der gleichen Reihenfolge wiederholen. 2–3 Serien, 30 Sek. Pause zwischen den Serien.
Variationen
- Die 6 Farben in der gleichen Reihenfolge nennen, dabei hin und zurück sortieren.
- Die 6 Farben in der richtigen Reihenfolge des Regenbogens nennen (Rot, Orange, Gelb, Grün, Blau, Violett).
- Rückwärtsgehen.
einfacher
- Nur 4 statt 6 Farben nennen und 3 x in der gleichen Reihenfolge wiederholen.
schwieriger
- 9 statt 6 verschiedene Farben nennen und 2 x in der gleichen Reihenfolge wiederholen.
Bemerkung: Visualisieren: Den Regenbogen zwischen den Händen vorstellen und jeweils das Ende des Regenbogens in der Hand sehen.
Weitere Übungen
Training zur Sturzprävention Yoga, Qigong, Pilates: Multitasking kognitiv: Qigong: Den Regenbogen schwingen
Semi-Tandemstand, das rechte Bein ist vorne. Dann einatmen, das Gewicht auf das rechte Bein verlagern, die Arme langsam vor der Brust nach oben, über den Kopf heben, die Handflächen zeigen nach unten. Semi-Tandemstand, das rechte Bein ist vorne. Dann einatmen, das Gewicht auf das rechte Bein verlagern,…
Training zur Sturzprävention Yoga, Qigong, Pilates: Multitasking kognitiv: Qigong: Den Mond anblicken
Mit eng zusammengestellten Beinen aufrecht stehen. Die Hände vor dem Bauch halten und zueinander drehen, als würde man den «Mond» in den Händen halten. Einatmen. Mit eng zusammengestellten Beinen aufrecht stehen. Die Hände vor dem Bauch halten und zueinander drehen,…
