Yoga, Qigong, Pilates: Attività multitasking cognitiva: Qigong: guardando la luna
In piedi a gambe chiuse, le mani davanti all’addome si avvicinano come se si volesse tenere in mano «la luna». Inspirare.
Espirando, eseguire un passo avanti con la gamba destra, sollevare lievemente la punta del piede sinistro fino alla caviglia destra e portare entrambe le braccia in avanti: la mano sinistra tiene la luna dall’alto, la destra da sotto. Lo sguardo segue le mani.
Inspirando, appoggiare la gamba sinistra e riportare le braccia e il busto nella posizione iniziale.
8–12 passi, quindi cambiare lato. 2–3 serie, 30 secondi di pausa tra le serie.
Varianti
- Cambiare lato dopo 3 passi.
- Cambiare lato dopo ogni passo.
- Posizione iniziale di tandem e avanzare su una linea retta.
Più facile
- Tenere in mano una palla o un palloncino.
Più difficile
- Ogni volta che si espira nominare un mese nell’ordine giusto (da gennaio a dicembre).
Osservazione: Nel Qigong la luna piena è simbolo di chiarezza e perfezione. Durante l’esecuzione dell’esercizio lo sguardo segue costantemente la luna.
Altri esercizi
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