Kraft und Gleichgewicht: Kniebeugen / Squats
Beine hüftbreit aufstellen und Hände in die Hüfte stützen. Aus dieser Position die Knie beugen und strecken.
Gesäss nach hinten bringen, wie beim Absitzen auf einen Stuhl, der Rücken bleibt gerade, keine Bewegung in der Lendenwirbelsäule, die Kniescheibe sollte nicht über die Zehenspitzen hinausragen.
einfacher
- Kniebeugen mit Stöcken in den Händen. Aktives Bremsen mit den Stöcken beim Kniebeugen. Aktives Abstossen mit den Stöcken beim Kniestrecken.
schwieriger
- Einbeinige Kniebeugen: Idealerweise werden einbeinige Kniebeugen auf einem breiten Treppentritt oder einer Steintribüne ausgeführt. Ein Bein ist sicher auf der Stufe aufgesetzt, das zweite Bein in der Luft. Auf diese Weise kann die Hüfte bei der Übungsausführung horizontal gehalten werden.
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