Force et équilibre: Flexions des genoux / Squats
Jambes écartées à largeur de hanches et mains sur les hanches. De cette position, fléchir et tendre les jambes.
Amener les fesses vers l’arrière, comme lorsque l’on s’assied, le dos reste droit et stable (pas de mouvement au niveau des lombaires et la rotule ne dépasse pas la pointe des orteils).
plus facile
- Avec l’aide des bâtons pour freiner la flexion et soutenir activement l’extension.
plus difficile
- Sur une jambe, idéalement sur une large marche d’escalier ou une estrade en béton. Une jambe est en appui sur la marche, l’autre en l’air, ce qui permet de maintenir les hanches à l’horizontale durant le mouvement.
Autres exercices
Trail running – Bonnes pratiques Force et équilibre: Fentes combinées avec des éléments de coordination et de vitesse
L’exercice se compose des parties suivantes: L’exercice se compose des parties suivantes:
Trail running – Bonnes pratiques Force et équilibre: Exercices d’appui avec éléments d’équilibre et de force
Placer une bande élastique autour des mollets et se positionner en appui facial sur les coudes. Placer une bande élastique autour des mollets et se positionner en appui facial sur les…
Trail running – Bonnes pratiques Force et équilibre: Flexions des genoux / Squats
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Trail running – Bonnes pratiques Force et équilibre: Foulées bondissantes (pour les chevronnés)
Enchaîner des foulées bondissantes en montée sur une pente légère. Enchaîner des foulées bondissantes en montée sur une pente légère.
