Täglich Einstimmen: Die fünf Tibeter: Der 3. Tibeter – Kamel-Variation
Diese Übung streckt den vorderen Teil des Körpers und kräftigt den unteren Rücken sowie die Gesässmuskulatur. Zu beachten, dass die Zehen während der Ausführung der Übung aufgestellt sind.
Die dritte Übung schliesst unmittelbar an die zweite an. Mit aufrechtem Körper auf dem Boden knien; Zehen sind dabei aufgestellt; Hände von hinten direkt unter dem Gesäss auf die hinteren Oberschenkelmuskeln legen; Kinn auf die Brust legen. Mit dem Einatmen den Kopf in den Nacken legen und den Körper in der Achse strecken. Darauf achten, dass der Nacken nicht eingeknickt wird. Mit dem Ausatmen den Kopf wieder auf und nach vorne neigen.
Wichtig: Zur Stabilisierung der Wirbelsäule beim rückwärts Beugen Gesässmuskeln anspannen.
Ausgleichsstellung: Am Boden knien, die grossen Zehen berühren sich, Knie ungefähr hüftbreit halten. Den Oberkörper auf die Oberschenkel legen und Richtung Boden sinken lassen, Stirn auf den Boden legen, die Arme sind seitlich am Körper nach hinten ausgestreckt. Einfacher: Stirn auf übereinandergelegte Fäuste legen.
Weitere Übungen
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Täglich Einstimmen: Die fünf Tibeter: Der 1. Tibeter (Kreisel)
Diese Übung aktiviert die Energie. Sie kann auch am Schluss der Abfolge der fünf Übungen durchgeführt werden. Diese Übung aktiviert die Energie. Sie kann auch am Schluss der Abfolge der fünf Übungen…
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Täglich Einstimmen: Die fünf Tibeter: Der 2. Tibeter – Klappmesser light
Diese Übung stimuliert die Rumpf- und Beinmuskulatur. Immer besonders gut auf die richtige Atmung achten und die Übung langsam durchführen. Diese Übung stimuliert die Rumpf- und Beinmuskulatur. Immer besonders gut auf die richtige Atmung achten…
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Täglich Einstimmen: Die fünf Tibeter: Der 3. Tibeter – Kamel-Variation
Diese Übung streckt den vorderen Teil des Körpers und kräftigt den unteren Rücken sowie die Gesässmuskulatur. Zu beachten, dass die Zehen während der Ausführung der Übung aufgestellt sind. Diese Übung streckt den vorderen Teil des Körpers und kräftigt den unteren Rücken sowie die…
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Täglich Einstimmen: Die fünf Tibeter: Der 4. Tibeter – Der Tisch
Diese Übung streckt den gesamten Vorderkörper und stärkt gleichzeitig die Arme. Die Hände können auch zu Fäusten geballt werden. Diese Übung streckt den gesamten Vorderkörper und stärkt gleichzeitig die Arme. Die Hände können auch…
10-Jahre-Special – Bewegt durch die Woche Täglich Einstimmen: Die fünf Tibeter: Der 5. Tibeter – Von der Kobra zum Hund
Während dieser Übung wird der Körper in seiner Gesamtheit stimuliert und entspannt. Wichtig ist wiederum ein guter Atemrhythmus. Während dieser Übung wird der Körper in seiner Gesamtheit stimuliert und entspannt. Wichtig ist wiederum…
