Les cinq tibétains: Troisième tibétain
Le troisième rite étire les fléchisseurs des hanches, les abdominaux et le cou.
Se mettre à genoux en gardant le corps droit, les orteils recroquevillés. Placer les mains sous les fesses contre le muscle de la cuisse. Incliner la tête en ramenant le menton vers la poitrine. En inspirant, se pencher en arrière en arrondissant le dos et en pointant le menton vers le plafond. En expirant, ramener la tête vers l’avant.
Important: Contracter les fessiers pour stabiliser la colonne vertébrale dans le mouvement vers l’arrière.
Position de compensation: Agenouillé, les gros orteils l’un contre l’autre, les genoux à largeur de hanches. Appuyer le haut du corps sur les cuisses et s’incliner vers l’avant. Poser le front sur le sol les bras tendus le long du corps. Plus facile: appuyer le front sur les poings superposés.
Autres exercices
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Le premier rite a pour but d’augmenter la vitesse de l’énergie du corps, d’améliorer l’équilibre et d’évacuer l’énergie négative. Le premier rite a pour but d’augmenter la vitesse de l’énergie du corps, d’améliorer l’équilibre…
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Le deuxième rite renforce les abdominaux et le cou. Le deuxième rite renforce les abdominaux et le cou.
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Le troisième rite étire les fléchisseurs des hanches, les abdominaux et le cou. Le troisième rite étire les fléchisseurs des hanches, les abdominaux et le cou.
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Le quatrième rite renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers. Le quatrième rite renforce les épaules, le bas du dos et les fessiers.
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Le cinquième rite renforce les épaules et il étire l’arrière des jambes. Le cinquième rite renforce les épaules et il étire l’arrière des jambes.
