Kräftigen – Rumpf vorne gerade/schräg

Im Schwebesitz aus dem Gleichgewicht bringen

Partnerübung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Ziel ist es, seinen Partner aus dem Gleichgewicht zu bringen, ohne das eigene zu verlieren.

Zu zweit. A und B sitzen sich im Schwebesitz gegenüber und versuchen sich durch Stossen mit den Füssen gegenseitig aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn ein Partner «auf den Rücken gelegt/aus dem Gleichgewicht gebracht» werden kann, hat der Andere gewonnen.

Variationen

einfacher

  • A und B sitzen sich im Schwebesitz gegenüber, die Füsse sind aneinander gelegt, die Fingerspitzen berühren den Boden. In Zusammenarbeit mit dem Partner vorwärts und rückwärts «Velofahren».

schwieriger

  • Basisübung mit verschränkten Armen auf der Brust ausführen.

Bemerkungen

  • Bauchspannung anwenden – der Bauch bleibt flach und wird nicht herausgedrückt
  • Die Einfacher kann auch in der Rückenlage ausgeführt werden
  • Bei dieser Übung arbeitet auch die vordere Hüftmuskulatur stark mit