Renforcement – Muscles antérieurs du tronc droits et obliques
Siège à bascule
Exercice avec partenaire pour renforcer les abdominaux: le but est de déséquilibrer son vis-à-vis tout en restant stable soi-même.
Par deux. A et B sont assis en équilibre sur les fesses et ils essaient de se déstabiliser à l’aide de leurs pieds. Celui qui tombe sur le dos ou de côté a perdu.
Variantes
plus facile
- Assis en équilibre sur les fesses, pieds contre pieds: «pédaler» d’avant en arrière ensemble.
plus difficile
- Exercice de base avec les bras croisés sur la poitrine.
Remarques
- Contracter les abdominaux: le ventre n’est pas poussé vers l’avant, il reste plat.
- La variante plus facile peut aussi se faire couché sur le dos.
- ·Les muscles des hanches sont aussi fortement sollicités.