Good Practice – Kraft – Bremsen: Sprung in die Tiefe
Die Schüler/innen springen auf Kommando aus einer erhöhten Ausgangsposition (Langbank) auf den Boden. Sie «bremsen» so schnell wie möglich ab und halten die Position für ca. 3-4 Sek. Sie beginnen die Übung immer mit einer 2-beinigen Landung bevor sie die Übung mit 1-beinigen Übungen ausführen.
einfacher
- Sprunghöhe reduzieren (2-beinige Übungen vor 1-beinigen Übungen)
schwieriger
- Absprunghöhe steigern (1-beinige Übungen sind anspruchsvoller als 2-beinige Übungen)
Bemerkungen
- Bei der Landung muss auf eine korrekte Beinachse geachtet werden (Die Funktionskette – Oberschenkel-Unterschenkel-Fuss – wird optimal belastet, wenn das Hüft-und Kniegelenk sowie das Sprunggelenk im hüftbreiten Stand eine senkrechte Linie bilden).
- Variieren in der Ausgangsstellung: seitwärts, vorwärts und Sprünge mit Rotation
Material: Langbank
Weitere Übungen
Agil, flink und robust Good Practice – Kraft – Bremsen: Truck Stop
Bildung von 3er bis 4er- Gruppen: Die Schüler/innen versuchen den Schwedenkasten über eine vorbestimmte Distanz zu stossen. Ein/e Schüler/in der Gruppe, an Schwedenkasten in Sitzposition anlehnend, versucht dies möglichst zu verhindern, indem er/sie mit aller Kraft versucht den Schwedenkasten abzubremsen, anschliessend Wechsel der Aufgaben. Bildung von 3er bis 4er- Gruppen: Die Schüler/innen versuchen den Schwedenkasten über eine vorbestimmte Distanz…
Agil, flink und robust Good Practice – Kraft – Bremsen: Sprung in die Tiefe
Die Schüler/innen springen auf Kommando aus einer erhöhten Ausgangsposition (Langbank) auf den Boden. Sie «bremsen» so schnell wie möglich ab und halten die Position für ca. 3-4 Sek. Sie beginnen die Übung immer mit einer 2-beinigen Landung bevor sie die Übung mit 1-beinigen Übungen ausführen. Die Schüler/innen springen auf Kommando aus einer erhöhten Ausgangsposition (Langbank) auf den Boden. Sie «bremsen»…
