Good Practice – Forza – Frenare: Salto nel vuoto
I ragazzi saltano su comando da una posizione di partenza elevata e atterrano sul pavimento. «Frenano» il più rapidamente possibile e mantengono la posizione per circa 3-4 secondi («freeze» all’atterraggio). Iniziare sempre l’esercizio con un atterraggio su due gambe prima di eseguire esercizi su una gamba.
più facile
- ridurre l’altezza del salto (esercizi su 2 gambe prima di quelli su1 gamba)
più difficile
- aumentare l’altezza del salto (gli esercizi su 1 gamba sono più impegnativi di quelli su 2 gambe)
Osservazioni
- durante l’atterraggio occorre prestare attenzione al corretto asse delle gambe (la catena funzionale –coscia-polpaccio-piede – è sollecitata in modo ottimale quando, in piedi con le gambe divaricate alla larghezza delle anche, le articolazioni dell’anca, del ginocchio e della caviglia formano una linea verticale).
- variante del tipodi salto: di lato, in avanti, rotazione
Materiale: panchine
Altri esercizi
Agili, vivaci e forti Good Practice – Forza – Frenare: Truck Stop
Formare gruppi di 3 o 4 allieve/i: i ragazzi cercano di spingere il cassone oltre una distanza predefinita. Un membro del gruppo, appoggiato all’altro lato del cassone in posizione seduta, cerca di impedirlo rallentando il cassone con tutte le sue forze. Formare gruppi di 3 o 4 allieve/i: i ragazzi cercano di spingere il cassone oltre…
Agili, vivaci e forti Good Practice – Forza – Frenare: Salto nel vuoto
I ragazzi saltano su comando da una posizione di partenza elevata e atterrano sul pavimento. «Frenano» il più rapidamente possibile e mantengono la posizione per circa 3-4 secondi («freeze» all’atterraggio). Iniziare sempre l’esercizio con un atterraggio su due gambe prima di eseguire esercizi su una gamba. I ragazzi saltano su comando da una posizione di partenza elevata e atterrano sul pavimento….
