Alles «Kraftausdauer» oder was?

In der Diskussion über das Krafttraining bei Ausdauersportarten hält sich der Begriff «Kraftausdauer» sehr hartnäckig. Die Einordnung dieser Bezeichnung scheint auch gar nicht so einfach zu sein. Früher häufig noch unter dem Kapitel «Kraft» abgelegt, wird die Kraftausdauer heute klar dem Kapitel «Ausdauer» zugeordnet. Somit ist die Kraftausdauer eine energetisch determinierte Fähigkeit, welche vor allem vom Energiestoffwechsel abhängig ist.

Bei genauer Betrachtung impliziert der Begriff, dass Kraft und Ausdauer gleichzeitig entwickelt werden. Allerdings wird bei der Untersuchung dieser Tatsache schnell klar, dass dies problematisch ist. Bei einem Kraftreiz werden im Körper gewisse Signalketten ausgelöst, welche zu den gewünschten Anpassungen im Körper führen. Solche Signalketten gibt es auch für Ausdauerreize. Überlagern sich nun die Kraft- und Ausdauerreize in einer Trainingseinheit (Concurrent Training), können sich die Anpassungen nicht vollständig ausprägen (Concurrent Training Effect). Diesem Concurrent Training Effect kommt bei Athletinnen und Athleten mit hohem Trainingsniveau eine grössere Bedeutung zu.

Streben wir eine optimale Ausprägung von Kraftreizen an, ist die «Kraftausdauer» somit eine suboptimale Lösung.

Dieser Concurrent Training Effect zeigt zudem deutlich auf, dass die Angst von Ausdauerathletinnen und –athleten durch Krafttraining an Muskelmasse zuzunehmen, unbegründet ist. Gerade im Leistungs- und Spitzensport sind bei solchen Athletinnen und Athleten die Ausdauerreize gegenüber den Kraftreizen so dominant, dass diese beschriebene Hemmung praktisch kein Muskelwachstum zulässt.

Häufig findet sich im Trainingsplan von Ausdauerathletinnen und –athleten eine Kraftausdauereinheit (z.B. Circuittraining). In dieser Einheit wird somit zusätzlich zum normalen Ausdauertraining noch ein weiterer Ausdauerreiz gesetzt.

Aufgrund der physiologischen Vorsausetzungen ist aber klar, dass der Kraftreiz isoliert vom Ausdauerreiz in den Trainingsprozess eingeplant werden muss, damit wir eine Steigerung der Kraftfähigkeiten provozieren können.

Warum kann es für Ausdauersportarten interessant sein, isolierte Kraftreize zu setzen?

Es lohnt sich, die auftretenden Kräfte in verschiedenen Ausdauersportarten zu betrachten:

Mit einem isolierten Krafttraining kann das Potential erhöht werden, diese Kräfte zu absorbieren oder zu übertragen. Gerade in Ausdauersportarten, in welchen Sprints und Beschleunigungen eine grosse Bedeutung haben oder grosse Kräfte (z.B. exzentrische Kontraktionen) auftreten, ist es sinnvoll, in die Planung eines guten Krafttrainings zu investieren.

Von welchen Voraussetzungen sind die Kraftreize abhängig?

Krafttraining kann grundsätzlich zwei Ausrichtungen aufweisen. Einerseits kann die Muskelleistung verbessert werden und anderseits kann das Krafttraining auch einen rein präventiven Charakter einnehmen. Die auftretenden sportartspezifischen Kraftspitzen und die Dauer der zu erbringenden Ausdauerleistung sind für die Ausprägung des Krafttrainings entscheidend.

Zur Veranschaulichung eine Umsetzung aus dem Laufbereich: