Dehnen – Oberschenkel aussen/Gesäss
Überkreuzt sitzen
Die seitlichen Oberschenkelmuskeln im Sitzen dehnen: Der grosse Gymnastikball (instabile Unterlage) erhöht die Schwierigkeit dieser Übung.
Auf einem grossen Ball oder einer Langbank sitzen. Einen Fuss auf dem Oberschenkel des anderen Beines ablegen (oberhalb Knie). Den Oberkörper nach vorne neigen und Position halten (statische Dehnung).
Bemerkung: Das obere Knie nach unten drücken. Das Becken aktiv Richtung Hohlkreuz kippen. Den Rücken immer gerade halten.
Material: Grosser Gymnastikball oder Langbank