Allungamento – Coscia esteriore/glutei
Seduti con una gamba incrociata
Un esercizio che permette di allungare i muscoli laterali della coscia in una posizione da seduti su un grande pallone. L’esercizio è reso difficile dall’instabilità della superficie di appoggio.
Sedersi su una grande palla o una panchina. Un piede è appoggiato sulla coscia dell’altra gamba (sopra il ginocchio). Piegare il torso in avanti e tenere la posizione (allungamento statico).
Osservazioni
- Spingere il ginocchio superiore verso il basso.
- Inclinare attivamente il bacino in avanti.
- Mantenere la schiena diritta
Materiale: grande palla da ginnastica o panchina