Intervalltraining – Ausdauer

Kurze Intervalle

Die Lernenden schwimmen so schnell wie möglich eine vorgegebene Strecke, werden aber spielerisch von der Anstrengung abgelenkt.
Gruppengrösse 2er-Teams
Modalität/Ablauf: Schwimmen, 25 m schwimmen im Wechsel
Belastung: ca. 30 Sek. (je nach Niveau), hohe Intensität
Pause: ca. 30 Sek.
Anzahl Durchgänge: 10
Anzahl Serien: 2
Serienpause: 3 Min., Puzzle zusammensetzen
Dauer Trainingseinheit: 23 Min.

Die 1. Person schwimmt 25 m. Sobald sie angekommen ist, startet die 2. Person. Ist die 2. Schwimmerin angekommen, schwimmt die 1. mit einem Puzzleteil zurück. Sobald diese angekommen ist, darf die 2. Person ebenfalls zurückschwimmen und das nächste Puzzleteil bringen, usw. Welches Team hat als erstes das Puzzle gelegt?

Variationen

  • 3er Teams
  • mit Schwimmbrett/ Flossen

Bemerkungen

Material: Puzzles, Schwimmbrett/Flossen, Stoppuhr