Intervalltraining – Ausdauer
Kurze Intervalle: Schwimmen – Puzzle
Die Lernenden schwimmen so schnell wie möglich eine vorgegebene Strecke, werden aber spielerisch von der Anstrengung abgelenkt.
| Gruppengrösse | 2er-Teams |
| Modalität/Ablauf: | Schwimmen, 25 m schwimmen im Wechsel |
| Belastung: | ca. 30 Sek. (je nach Niveau), hohe Intensität |
| Pause: | ca. 30 Sek. |
| Anzahl Durchgänge: | 10 |
| Anzahl Serien: | 2 |
| Serienpause: | 3 Min., Puzzle zusammensetzen |
| Dauer Trainingseinheit: | 23 Min. |
Die 1. Person schwimmt 25 m. Sobald sie angekommen ist, startet die 2. Person. Ist die 2. Schwimmerin angekommen, schwimmt die 1. mit einem Puzzleteil zurück. Sobald diese angekommen ist, darf die 2. Person ebenfalls zurückschwimmen und das nächste Puzzleteil bringen, usw. Welches Team hat als erstes das Puzzle gelegt?
Variationen
- 3er Teams
- mit Schwimmbrett/ Flossen
Bemerkungen
- Merkblatt «Unfallprävention» (bfu, J+S) beachten (pdf)
- Für Schulen: Kantonale Richtlinien befolgen (pdf)
Material: Puzzles, Schwimmbrett/Flossen, Stoppuhr