Entraînement par intervalles – Endurance

Intervalles courts

Les élèves parcourent une distance à la nage le plus vite possible. Ils sont distraits par l’aspect ludique et perçoivent moins l’effort conséquent qu’ils accomplissent.
Taille du groupe: Equipes de 2
Modalité/déroulement: Nager 25 mètres et changer
Charge: Env. 30 secondes (selon les niveaux), intensité haute
Pause: Env. 30 secondes
Nombre de répétitions: 10
Nombre de séries: 2
Pause entre les séries: 3 minutes, confection du puzzle
Durée de la séance: 23 minutes

Le premier nage 25 mètres. Dès qu’il arrive, le second démarre. Quand ce dernier arrive à son tour, le premier nageur fait le trajet de retour avec une pièce du puzzle. Et le second l’imite avec une nouvelle pièce quand son camarade est arrivé. Quelle équipe a reconstitué le puzzle en premier?

Variantes

  • Par équipes de trois.
  • Avec planche de natation/palmes.

Remarques

Matériel: Puzzles, planches de natation/palmes, chronomètre