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Kräftigen – Arme/Brust

Über die Bank

Diese Kräftigungsübung für die Arme wird mit einer Langbank/Sprossenwand als Hilfsmittel durchgeführt.

k35Langbank an der Sprossenwand einhängen zur schiefen Ebene. Mit dem Kopf höher als die Füsse auf die Langbank liegen und sich mit den Armen hinaufziehen.

Variationen

einfacher

  • Sich über eine Langbank (ohne schiefe Ebene) vorwärtsziehen.

schwieriger

  • Langbank an der Sprossenwand einhängen zur schiefen Ebene. Mit dem Kopf tiefer als die Füsse auf die Langbank liegen und sich hinaufstossen.

Bemerkungen

  • Die Neigung der Langbank ist an die Turnenden anzupassen (je steiler desto schwieriger).
  • Schulterblätter Richtung «Hosentaschen» ziehen
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Bauchspannung anwenden – der Bauch bleibt flach und wird nicht herausgedrückt.
Material: Langbank, Sprossenwand

Kategorien

  • Inhaltsarten: Innen, Übungen
  • Altersstufe: 8-10 jährig, 11-15 jährig, 16-20 jährig, 21-65 jährig, 66-80 jährig
  • Schulstufe: Primarstufe, Sekundarstufe I, Sekundarstufe II Berufsschule, Sekundarstufe II Gymnasium
  • Niveaustufe: Anfänger, Fortgeschrittene, Könner
  • Lernstufe: Erwerben, Anwenden, Gestalten
  • Leistungsmodell: Konditionelle Substanz, Kraft