Forza – Braccia/petto
Sulla panchina
Questo esercizio di rafforzamento per le braccia è eseguito con una panchina appoggiata alla spalliera.
Attaccare la panchina sulla spalliera per ottenere un’inclinazione obliqua. Stendersi sulla pancia sulla panchina con la testa verso l’alto e tirarsi su con le braccia.
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Varianti
più facile
- Tirarsi in avanti con le braccia sulla panchina per terra (senza inclinazione).
più difficile
- Attaccare la panchina sulla spalliera per ottenere un’inclinazione obliqua. Sdraiarsi di pancia sulla panchina con la testa verso il basso, spingersi verso l’alto.
Osservazioni
- Adattare l’inclinazione della panchina all’allievo (più è ripida, più è difficile).
- Tirare le scapole verso il bacino.
- La testa è in linea con la colonna vertebrale.
- Attivare gli addominali, la pancia resta piatta e non spinge verso l’esterno.
Materiale: panchina, spalliera