Krafttraining im Berufsfachschulsport – Oberkörper
Liegestütze
Mit Liegestützen lassen sich primär Brust, Trizeps, und vordere Schulter trainieren, sekundär die Rumpfmuskulatur.
- Die Handgelenke, Ellenbogen und Schultern befinden sich in einer senkrechten Linie zum Boden. Der Bauch ist unter Spannung.
- Nun die Brust voran zum Boden senken.
- Anschliessend hochdrücken, indem die Arme durchgestreckt werden.
einfacher
- Liegestütze auf den Knien ausführen.
schwieriger
- Besonders langsam nach unten gehen (4 Sekunden+) oder den Oberkörper mit einem Gewicht (z,B. ein Rucksack) auf dem oberen Rücken erschweren.
Bemerkungen
- Die Ellenbogen sollten nicht zu weit nach aussen abgespreizt sein. Sie befinden sich in einem ca. 45 Grad Winkel zum Oberkörper.
- Einatmen beim Senken, ausatmen beim Hochdrücken.