Allenamento della forza durante la formazione professionale – Parte superiore del corpo
Piegamenti sulle braccia
I piegamenti sulle braccia permettono di allenare innanzitutto i pettorali, i tricipiti e la spalla anteriore, e in secondo luogo la muscolatura del tronco.
- Braccia tese, polsi, gomiti e spalle allineati perpendicolarmente rispetto al suolo, muscoli addominali contratti.
- Abbassare il petto verso il pavimento piegando le braccia.
- Sollevare nuovamente il petto estendendo le braccia.
più facile
- Eseguire i piegamenti sulle ginocchia.
più difficile
- Scendere lentamente (4 secondi+) o zavorrare (ad es. indossando uno zaino) la parte alta della schiena.
Osservazioni
- I gomiti non devono essere troppo aperti verso l’esterno, ma avere un angolo di circa 45 gradi rispetto al tronco.
- Scendere inspirando, salire espirando.