Krafttraining im Berufsfachschulsport – Rumpf
Superman
Die geraden Bauchmuskeln und die Rückenstrecker werden in dieser Übung primär trainiert, sekundär die Schultern und das Gesäss.
- Die Hände und Knie etwa schulterbreit auf dem Boden positionieren.
- Nun den rechten Arm und das linke Bein gleichzeitig ausstrecken.
- Anschliessend den rechten Ellbogen und das linkes Knie unter dem Körper zusammenbringen und dabei ausatmen.
einfacher
- Eine Teilbewegung ausführen: Nicht ganz in die Streckung gehen, den Ellbogen und Knie so nahe wie möglich zusammenbringen.
schwieriger
- Die Bewegung in Zeitlupe ausführen und dabei im Bauchraum so viel Spannung wie möglich erzeugen.
Bemerkungen
- Die Schultern befinden in der Ausgangsposition in einer senkrechten Linie mit den Ellenbogen und den Handgelenken.
- Beim Hinführen von Ellenbogen zum Knie die Wirbelsäule maximal einrunden und die Bauchmuskeln dabei aktiv anspannen.
- Die Übung beidseitig ausführen.