Allenamento della forza durante la formazione professionale – Tronco
Superman
Un esercizio durante il quale si allenano principalmente i muscoli retti dell’addome e il muscolo sacrospinale, secondariamente quelli delle spalle e dei glutei.
- In quadrupedia, posizionare mani e ginocchia a terra, a larghezza spalle.
- Distendere contemporaneamente braccio destro e gamba sinistra.
- Avvicinare poi il gomito destro e il ginocchio sinistro sotto il corpo ed espirare.
più facile
- Eseguire un movimento parziale: non estendere fino in fondo e avvicinare il più possibile gomito e ginocchio.
più difficile
- Eseguire il movimento al rallentatore e generare più tensione possibile nell’addome.
Osservazioni
- Nella posizione iniziale le spalle sono in linea con gomiti e polsi.
- Nel portare il gomito al ginocchio, arrotondare al massimo la colonna vertebrale e contrarre attivamente i muscoli addominali.
- Eseguire l’esercizio anche con il braccio sinistro e la gamba destra.