Krafttraining im Berufsfachschulsport – Unterkörper
Step ups
Bei dieser Übung werden primär die Oberschenkel – und die Gesässmuskeln trainiert. Sekundär beansprucht werden die Beinbeuger, Waden und Rumpfmuskulatur.
- Einen Fuss mit der gesamten Fussfläche auf einer Erhöhung positionieren.
- Nun hauptsächlich über das Bein auf der Erhöhung nach oben drücken.
- Anschliessend mit dem gleichen Bein wieder nach unten gehen, einatmen und dann wieder kraftvoll hochdrücken.
einfacher
- Die Übung an einer niedrigeren Erhöhung ausführen.
schwieriger
- Die Kurzhantel in der Hand halten, wo das Bein nicht auf der Erhöhung steht.
Bemerkungen
- Das Becken über die ganze Bewegung gerade halten und nicht zur Seite abkippen.
- Falls man mit einer Kurzhantel arbeitet, bleibt der Arm über die ganze Bewegung komplett durchgestreckt.
- Die Übung beidseitig ausführen.