Entraînement de la force à l’école professionnelle – Bas du corps
Step ups
Muscles principaux: cuisses, fessiers
Muscles secondaires: fléchisseurs des jambes, mollets, tronc
- Poser toute la surface du pied sur un banc, caisson, chaise, etc.
- Tendre la jambe pour se retrouver debout.
- Redescendre avec la même jambe.
plus facile
- Surface d’appui pour les pieds moins haute.
plus difficile
- Idem avec un haltère court tenu dans la main opposée à la jambe placée sur le banc.
Remarques
- Stabiliser le bassin durant toute l’exécution (pas d’oscillation latérale).
- Si on travaille avec l’haltère, toujours maintenir le bras lesté tendu.
- Expirer en montant, inspirer en descendant.
- Effectuer également l’exercice sur l’autre jambe.