Einen Gegenstand beschleunigen: Medizinball-Squash
Möglichst schnell mit dem Wurfarm einen Gegenstand werfen, stossen oder schleudern.
Ein/e Athlet/in wirft einen Basketball oder einen Medizinball so in ein festgelegtes Feld (ca. 2 × 1 Meter) an der Wand, dass der/die andere ihn nicht vor dem zweiten Aufprallen am Boden zu fassen kriegt. Den Ball direkt zu fangen, ist verboten; er muss einmal den Boden berühren. Von der Fangposition aus dürfen die Kinder und Jugendlichen mit maximal einem Schritt zum Wurf ansetzen. Man darf dem/r anderen nicht im Weg stehen, sonst gibt es eine Wiederholung.
Variation
- Verschiedene Würfe ausprobieren (über Kopf, stossen, nur ein Arm, beidarmig)
Material: Medizinball, Klebeband
Trainingsformen
Von 0 auf 100 beschleunigen: Verfolgungsrennen
Aus unterschiedlichen Positionen maximal beschleunigen.
Mit Widerstand beschleunigen: Ben-Hur-Rennen
Trotz Widerstand beschleunigen und optimale Beschleunigungsposition (Vorlage) finden.
Vor dem Absprung optimal beschleunigen: Weltklassesprung
Aus optimaler Beschleunigung möglichst weit springen.
