Bewegter Unterricht – Muskeln kräftigen
An Ort Radfahren
Mit dieser Übung wird der Fokus auf die Arm- und Rumpf-Muskulatur gelegt. Die Kinder bleiben konzentriert und immer im Gleichgewicht.
Stützt euch mit den Unterarmen auf der Tischplatte ab. Eure Beine winkelt ihr so an, dass sie den Boden nicht berühren. Tretet mit den Beinen ca. eine Minute in der Luft.
Variationen
- Setzt euch auf den Stuhl und haltet euch an der Stuhllehne fest. Hebt die Beine an und tretet in der Luft. Wechselt die Kadenz – tretet mal schnell, mal langsam.
- Zu zweit: Legt euch auf den Rücken. Eure Fusssohlen berühren sich. Das Kniegelenk bildet einen 90°-Winkel. Macht langsame Tretbewegungen. Variiert den Widerstand, indem ihr gegen die Füsse eures Partners drückt.
Material: Tisch, Stuhl
| Schulstufe | Unterstufe/Mittelstufe |
| Sozialform | Partnerarbeit |
| Zeitpunkt | Lektionseinstieg / Lektionsabschluss |
| Dauer | 10 Min. |
| Intensität | Mittel |
| Ort | Klassenzimmer / Pausenplatz |
| Platzbedarf | Hoch |