Liegestütze
Die Liegestütze: variabel, überall umsetzbar und ideal für Streetworkout.
Aus dem Vierfüsslerstand Hände unter den Schultern etwas breiter als Schultern (oder schmaler für Trizeps) am Boden aufsetzen. Beine ausstrecken, Füsse aufsetzen, Rumpf und Gesäss anspannen, so dass der Körper eine gerade Linie bildet. Körperspannung halten. Arme anwinkeln und Oberkörper in Richtung Boden führen. Oberarme und Oberkörper etwa im 45-Grad-Winkel zueinander halten. Tiefster Punkt ist erreicht, wenn die Brust fast den Boden berührt. Nun mit der Kraft der Arme den Oberkörper wieder hochdrücken.
Ziel
- Oberkörper, Rumpfstabilität
Variation
- Partnerarbeit: Nach jeder Liegestütze abklatschen
einfacher
- Positive Liegestütze: Arme erhöht positionieren (tiefere Belastung)
schwieriger
- Negative Liegestütze: Füsse erhöht positionieren (höhere Belastung)
Bemerkungen
- Je nach Anlage handschonendere Haltung einnehmen (auf 2 Stangen in der Achse zum Unterarm, siehe Bild).
- Mit Partnerhilfe: Falls keine optimale Position für die negative Liegestütze vorhanden ist, kann die/der Partner/-in die Füsse hochhalten.
Coachingpunkte
- Gleichmässige Bewegung, keine Schwungarbeit, Schultern tief
Freizeittransfer
- Beliebte Streetworkout-Übung, überall umsetzbar
Alle Good Practices Top 10 Übungen für den Sportunterricht
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Liegestütze
Die Liegestütze: variabel, überall umsetzbar und ideal für Streetworkout. Die Liegestütze: variabel, überall umsetzbar und ideal für Streetworkout.
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Hängen
Kräftige Arme und einen starken Rücken – einfach an der Stange hängen, Füße vom Boden lösen und Schultern entspannen. Kräftige Arme und einen starken Rücken – einfach an der Stange hängen, Füße vom Boden…
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Squats
Diese Übung trainiert die Bein- und Rumpfmuskulatur und fördert die Explosivität. Diese Übung trainiert die Bein- und Rumpfmuskulatur und fördert die Explosivität.
Streetworkout – Good Practice –Top 10 für den Sportunterricht Steps
Ein einfaches, aber effektives Training für Koordination, Beinkraft und Ausdauer. Die Übung ist leicht anpassbar und eignet sich für unterschiedliche Leistungsniveaus. Ein einfaches, aber effektives Training für Koordination, Beinkraft und Ausdauer. Die Übung ist leicht anpassbar…
Streetworkout – Good Practice –Top 10 für den Sportunterricht Springen in den Stütz
Diese Übung verbindet Sprungkraft mit Körperspannung und Gleichgewicht. Diese Übung verbindet Sprungkraft mit Körperspannung und Gleichgewicht.
Streetworkout – Good Practice –Top 10 für den Sportunterricht Balancieren
Balance-Challenge: Diese Übung fordert Gleichgewicht, Körperspannung und Konzentration zugleich. Balance-Challenge: Diese Übung fordert Gleichgewicht, Körperspannung und Konzentration zugleich.
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Klimmzüge
Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen für Rücken- und Armkraft. Unterschiedliche Griffbreiten oder Haltepositionen bringen zusätzliche Trainingsreize. Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen für Rücken- und Armkraft. Unterschiedliche Griffbreiten oder Haltepositionen bringen…
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Dips
Diese Übung kräftigt den Trizeps und fordert gleichzeitig Schulterstabilität sowie Körperspannung. Diese Übung kräftigt den Trizeps und fordert gleichzeitig Schulterstabilität sowie Körperspannung.
Streetworkout – Good Practice –Top 10 für den Sportunterricht Sit-ups / Crunches
Diese Übung stärkt gezielt die Bauchmuskulatur und verbessert die Rumpfstabilität. Diese Übung stärkt gezielt die Bauchmuskulatur und verbessert die Rumpfstabilität.
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Beinheben nach hinten/vorne/seitwärts
Diese Übung kräftigt Bein- und Rumpfmuskulatur und fördert gleichzeitig die Hüftmobilität. Diese Übung kräftigt Bein- und Rumpfmuskulatur und fördert gleichzeitig die Hüftmobilität.
