Sit-ups / Crunches
Diese Übung stärkt gezielt die Bauchmuskulatur und verbessert die Rumpfstabilität.
Auf den Rücken legen, Füsse aufstellen und Oberkörper langsam in Richtung der Knie anheben. Dabei ist es wichtig, die Bewegung kontrolliert auszuführen, die Bauchmuskulatur anzuspannen und nicht mit dem Nacken zu ziehen. Zum Training der Bauchmuskulatur, insbesondere des geraden Bauchmuskels, wird der Oberkörper aus der Hüfte heraus angehoben, bis die Schulterblätter den Boden verlassen.
Ziel
- Bauchmuskulatur, Rumpfstabilität
Variation
- Es wird zwischen Crunches und Sit-ups unterschieden. Bei Crunches wird nur der obere Teil des Rückens angehoben.
einfacher/schwieriger
- Je nachdem, wie die Neigung der Unterlage ist, wird es schwieriger oder einfacher.
Bemerkung
- Eine zweite Person kann Hilfestellung leisten, indem sie der ausführenden Person die Füsse fixiert.
Coachingpunkte
- Bewegung aus der Bauchmuskulatur, nicht am Nacken ziehen
Freizeittransfer
- Klassiker für Core-Stabilität – keine Hilfsmittel notwendig
Alle Top 10 Übungen für den Sportunterricht
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Liegestütze
Die Liegestütze: variabel, überall umsetzbar und ideal für Streetworkout. Die Liegestütze: variabel, überall umsetzbar und ideal für Streetworkout.
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Hängen
Kräftige Arme und einen starken Rücken – einfach an der Stange hängen, Füße vom Boden lösen und Schultern entspannen. Kräftige Arme und einen starken Rücken – einfach an der Stange hängen, Füße vom Boden…
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Squats
Diese Übung trainiert die Bein- und Rumpfmuskulatur und fördert die Explosivität. Diese Übung trainiert die Bein- und Rumpfmuskulatur und fördert die Explosivität.
Streetworkout – Good Practice –Top 10 für den Sportunterricht Steps
Ein einfaches, aber effektives Training für Koordination, Beinkraft und Ausdauer. Die Übung ist leicht anpassbar und eignet sich für unterschiedliche Leistungsniveaus. Ein einfaches, aber effektives Training für Koordination, Beinkraft und Ausdauer. Die Übung ist leicht anpassbar…
Streetworkout – Good Practice –Top 10 für den Sportunterricht Springen in den Stütz
Diese Übung verbindet Sprungkraft mit Körperspannung und Gleichgewicht. Diese Übung verbindet Sprungkraft mit Körperspannung und Gleichgewicht.
Streetworkout – Good Practice –Top 10 für den Sportunterricht Balancieren
Balance-Challenge: Diese Übung fordert Gleichgewicht, Körperspannung und Konzentration zugleich. Balance-Challenge: Diese Übung fordert Gleichgewicht, Körperspannung und Konzentration zugleich.
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Klimmzüge
Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen für Rücken- und Armkraft. Unterschiedliche Griffbreiten oder Haltepositionen bringen zusätzliche Trainingsreize. Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen für Rücken- und Armkraft. Unterschiedliche Griffbreiten oder Haltepositionen bringen…
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Dips
Diese Übung kräftigt den Trizeps und fordert gleichzeitig Schulterstabilität sowie Körperspannung. Diese Übung kräftigt den Trizeps und fordert gleichzeitig Schulterstabilität sowie Körperspannung.
Streetworkout – Good Practice –Top 10 für den Sportunterricht Sit-ups / Crunches
Diese Übung stärkt gezielt die Bauchmuskulatur und verbessert die Rumpfstabilität. Diese Übung stärkt gezielt die Bauchmuskulatur und verbessert die Rumpfstabilität.
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Beinheben nach hinten/vorne/seitwärts
Diese Übung kräftigt Bein- und Rumpfmuskulatur und fördert gleichzeitig die Hüftmobilität. Diese Übung kräftigt Bein- und Rumpfmuskulatur und fördert gleichzeitig die Hüftmobilität.
