Steps
Ein einfaches, aber effektives Training für Koordination, Beinkraft und Ausdauer. Die Übung ist leicht anpassbar und eignet sich für unterschiedliche Leistungsniveaus.
Auf einer Erhöhung der Wahl (optimal ist die Sit-ups-Bank) hoch- und runtersteigen.
Ziel
- Koordination, Beinkraft, Ausdauer
Variation
- Koordinativ: Jedes Mal den heraufsteigenden Fuss wechseln
- Zu zweit synchron
schwieriger
- Tempo steigern, Höhe steigern, direkt springen (abwechselnd links/rechts)
- Box Jumps: mit beiden Beinen gleichzeitig hoch- und wieder hinunterspringen
Coachingpunkte
- Fussaufsatz kontrollieren, Rumpf stabil halten
Freizeittransfer
- Einfaches Alltags-Workout für Treppe oder Bordstein
Alle Good Practices Top 10 Übungen für den Sportunterricht
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Liegestütze
Die Liegestütze: variabel, überall umsetzbar und ideal für Streetworkout. Die Liegestütze: variabel, überall umsetzbar und ideal für Streetworkout.
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Hängen
Kräftige Arme und einen starken Rücken – einfach an der Stange hängen, Füße vom Boden lösen und Schultern entspannen. Kräftige Arme und einen starken Rücken – einfach an der Stange hängen, Füße vom Boden…
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Squats
Diese Übung trainiert die Bein- und Rumpfmuskulatur und fördert die Explosivität. Diese Übung trainiert die Bein- und Rumpfmuskulatur und fördert die Explosivität.
Streetworkout – Good Practice –Top 10 für den Sportunterricht Steps
Ein einfaches, aber effektives Training für Koordination, Beinkraft und Ausdauer. Die Übung ist leicht anpassbar und eignet sich für unterschiedliche Leistungsniveaus. Ein einfaches, aber effektives Training für Koordination, Beinkraft und Ausdauer. Die Übung ist leicht anpassbar…
Streetworkout – Good Practice –Top 10 für den Sportunterricht Springen in den Stütz
Diese Übung verbindet Sprungkraft mit Körperspannung und Gleichgewicht. Diese Übung verbindet Sprungkraft mit Körperspannung und Gleichgewicht.
Streetworkout – Good Practice –Top 10 für den Sportunterricht Balancieren
Balance-Challenge: Diese Übung fordert Gleichgewicht, Körperspannung und Konzentration zugleich. Balance-Challenge: Diese Übung fordert Gleichgewicht, Körperspannung und Konzentration zugleich.
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Klimmzüge
Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen für Rücken- und Armkraft. Unterschiedliche Griffbreiten oder Haltepositionen bringen zusätzliche Trainingsreize. Klimmzüge gehören zu den effektivsten Übungen für Rücken- und Armkraft. Unterschiedliche Griffbreiten oder Haltepositionen bringen…
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Dips
Diese Übung kräftigt den Trizeps und fordert gleichzeitig Schulterstabilität sowie Körperspannung. Diese Übung kräftigt den Trizeps und fordert gleichzeitig Schulterstabilität sowie Körperspannung.
Streetworkout – Good Practice –Top 10 für den Sportunterricht Sit-ups / Crunches
Diese Übung stärkt gezielt die Bauchmuskulatur und verbessert die Rumpfstabilität. Diese Übung stärkt gezielt die Bauchmuskulatur und verbessert die Rumpfstabilität.
Streetworkout – Good Practice – Top 10 für den Sportunterricht Beinheben nach hinten/vorne/seitwärts
Diese Übung kräftigt Bein- und Rumpfmuskulatur und fördert gleichzeitig die Hüftmobilität. Diese Übung kräftigt Bein- und Rumpfmuskulatur und fördert gleichzeitig die Hüftmobilität.
