Swissball – Rumpf
Ballpendel
Zur Kräftigung der seitlichen Bauchmuskulatur wird der Ball – der zwischen den Händen gehalten wird – kontrolliert nach rechts und links in Richtung Boden geführt.
Auf dem Rücken lieged die Beine im rechten Winkel anheben. Den Ball mit den Händen halten und den Oberkörper nach rechts und links drehen und etwas aufrichten. Dabei versuchen nicht ganz auf die Seite zu kippen, sondern den Ball vorher zurück zur Mitte zu führen.
Variation
einfacher
Füsse während der Übung auf den Boden abstellen.