Training mit dem Medizinball – Mit Partner
Achterbahn/Seitsprung
Für die Rumpfmuskulatur, die Beinmuskulatur und die Schultermuskulatur ist diese Übung zu zweit besonders wirkungsvoll.
1. Übung
Eine Person hat den Ball. Achterbahn Rücken an Rücken, Rotation auf 1, 2 und 5, 6 mit Übergabe am Schluss der Rotation, auf 3, 4 und 7, 8 Rotation ohne Übergabe.
2. Übung
A und B stehen sich gegenüber, Seitsprung im 3er Rhythmus und den Medizinball übergeben.
3. Übung
Wie 1, die andere Person hat den Ball. Achterbahn Rücken an Rücken, Rotation 1, 2 und 5, 6 mit Übergabe am Schluss der Rotation, 3, 4 und 7, 8 Rotation ohne Übergabe.
Methodische Hinweise und Material
- Die Übung wird in 3 Teilen (1. bis 3.) ausgeführt.
- Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
- Keine dieser Übungen kann mit dem Medizinball mit Griff durchgeführt werden.