Entraînement avec le médecine-ball – Avec un partenaire
Grand-huit/Saut latéral
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc, muscles des jambes, muscles des épaules.
1re partie
A tient le ballon. Grand-huit dos à dos: rotations 1, 2 et 5, 6 avec transmission du ballon; rotations 3, 4 et 7, 8 sans transmission du ballon.
2e partie
Face à face, saut latéral sur trois temps et passer le ballon.
3e partie
B tient le ballon. Grand-huit dos à dos: rotations 1, 2 et 5, 6 avec transmission du ballon; rotations 3, 4 et 7, 8 sans transmission du ballon.
Indications méthodologiques et matériel
- Cet exercice comprend trois parties à exécuter.
- Les charges durent 45 secondes par partie et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice ne peut pas être réalisé avec un médecine-ball avec poignées.