Training mit dem Medizinball – Mit Partner

Kniebeuge-Bauch/Rumpfrotation

Zu zweit werden Oberschenkelmuskulatur, Gesässmuskulatur, gerade Bauchmuskulatur, Schultermuskulatur und Rumpfmuskulatur trainiert.

1. Übung

A stehend, Kniebeuge runter, B sitzend, rückwärts abliegen – Übergabe bei Hochbewegung.


2. Übung

Rücken an Rücken, Ballübergabe über Kopf und zwei Mal mit dem Oberkörper rotieren.


3. Übung

B stehend, Kniebeuge runter, A sitzend, rückwärts abliegen – Übergabe bei Hochbewegung.


Methodische Hinweise und Material

  • Die Übung wird in 3 Teilen (1. bis 3.) ausgeführt.
  • Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
  • Keine dieser Übungen kann mit dem Medizinball mit Griff durchgeführt werden.