Allenamento con il pallone medicinale – A coppie
Contrazione addominale/rotazione del tronco
In coppia si allenano i muscoli della coscia, i muscoli glutei, i muscoli addominali diritti, i muscoli delle spalle e i muscoli del tronco.
1º esercizio
A è in piedi, esegue uno squat, B è seduto, si sdraia indietro – ci si passa la palla
nel movimento verso l’alto.
2º esercizio
Schiena contro schiena, ci si passa la palla sopra la testa e girando due volte con
il busto.
3º esercizio
B è in piedi, esegue uno squat, A è seduto, si sdraia indietro – ci si passa la palla
nel movimento verso l’alto.
Consigli metodologici e materiale
- Ogni forma viene eseguita in 3 parti (1°-3°).
- Le fasi di carico per ognuna delle 3 parti durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Nessun esercizio viene eseguito con il pallone medicinale con maniglie.