Training mit dem Medizinball – Mit Partner

Seitneigung/Kniebeuge

Die seitliche Rumpfmuskulatur und die Schultermuskulatur  sowie die Oberschenkelmuskulatur und die Gesässmuskulatur werden in dieser Übung zu zweit intensiv beansprucht.

1. Übung

A und B stehen nebeneinander, Ausfallschritt, Medizinball in der Hochhalte, Medizinball seitlich übergeben.


2. Übung

Partner sind Rücken an Rücken, den Ball dazwischen einklemmen, Kniebeugen ausführen ohne den Medizinball fallen zu lassen.


3. Übung

Seitenwechsel. A und B stehen sich seitlich gegenüber, Ausfallschritt, Medizinball in der Hochhalte, Medizinball seitlich übergeben.


Methodische Hinweise und Material

  • Die Übung wird in 3 Teilen (1. bis 3.) ausgeführt.
  • Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
  • Keine dieser Übungen wird mit dem Medizinball mit Griff durchgeführt.