Allenamento con il pallone medicinale – A coppie

Inclinazione laterale/squat

I muscoli laterali del tronco e della spalla, così come i muscoli della coscia e i muscoli glutei sono sottoposti ad un’intensa tensione in questo esercizio a due.

1º esercizio

A e B sono in piedi uno accanto all’altro, eseguono un passo con affondo, portare il pallone medicinale in alto e consegnarlo al compagno di lato.


2º esercizio

I partner sono schiena contro schiena, stringere la palla tra le schiene. Piegare le
ginocchia (squat) senza perdere la palla.


3º esercizio

Cambio lato. A e B sono uno di fronte all’altro, eseguono un passo con affondo, portare il pallone medicinale in alto e consegnarlo al compagno di lato.


Consigli metodologici e materiale

  • Ogni forma viene eseguita in 3 parti (1°-3°).
  • Le fasi di carico per ognuna delle 3 parti durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
  • Nessun esercizio viene eseguito con il pallone medicinale con maniglie.