Training mit dem Medizinball – Oberkörper und Rumpf

Bauch Rotation im Sitzen

Diese Übung dient der Kräftigung der Rumpfmuskulatur, der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur.

Einsteiger

Ausgangsposition: Sitzende Position, Oberkörper leicht zurückgeneigt, Beine leicht angewinkelt, Füsse auf dem Boden, Medizinball vor der Brust.

Ausführung: Oberkörper im 3er Rhythmus rotieren, die Füsse bleiben auf dem Boden.


Fortgeschrittene

Beine abwechselnd ausstrecken und Füsse vom Boden abheben.


Könner

Füsse bleiben weg vom Boden.


Methodische Hinweise und Material

  • Zuerst wird das Niveau der Übung ausgewählt.
  • 3 Serien anwenden. Die Belastungsphasen dauern 45 Sekunden und die Erholungsphasen 15 Sekunden (Intervalltraining).
  • Diese Übung kann mit allen drei Arten von Bällen durchgeführt werden.